다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “먹는 양을 줄여야 한다”는 것이죠. 하지만 얼마나 줄여야 할까요? 내 몸에 필요한 최소한의 에너지 섭취량을 모른 채 무작정 굶는 건, 오히려 건강을 해치고 요요현상을 불러올 수 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 **BMR(기초대사량)**과 TDEE(총 에너지 소비량) 계산입니다.
이 글에서는 두 개념을 한 번에 계산할 수 있는 올인원 계산기를 소개합니다. 이 계산기는 단순히 BMR만 알려주는 게 아니라, 하루 활동량을 고려한 TDEE는 물론, 감량/유지/증량용 섭취 칼로리와 목표 체중까지 반영해 가장 현실적인 다이어트 전략을 제시합니다.
BMR(기초대사량)과 TDEE(총 에너지 소비량)의 차이
- BMR(기초대사량): 아무 활동도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 주로 호흡, 체온 유지, 장기 기능 등에 쓰입니다.
- TDEE(총 에너지 소비량): BMR에 일상 활동량, 운동, 생활 습관 등을 반영한 실제 하루 소비 에너지입니다. 이 수치를 기준으로 식단을 설정해야 효과적인 다이어트가 가능합니다.
즉, BMR은 기본값, TDEE는 실제값이라 생각하면 이해가 쉬워요.
아래 계산기로 지금 내 몸 상태를 분석해보세요!
👉 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량, 목표 체중과 기간을 입력하면 BMR, TDEE, 감량 섭취량, 유지 및 증량 섭취량까지 모두 자동 계산됩니다.
📌 계산기 결과에는 하루 몇 칼로리를 먹어야 살이 빠지는지도 구체적으로 제시됩니다.
📊 BMR, TDEE 포함시킨 똑똑한 다이어트 계산기
계산 결과를 어떻게 활용해야 할까요?
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 기초대사량(BMR) | 생명을 유지하기 위한 최소 섭취 칼로리 |
| 총 에너지 소비량(TDEE) | 평소 활동을 포함한 하루 소모 칼로리 |
| 감량 섭취량 | TDEE - 500kcal 기준, 주 0.5~1kg 감량 권장 |
| 유지 섭취량 | TDEE 그대로 섭취 시 체중 유지 |
| 증량 섭취량 | TDEE + 300~500kcal로 근육량 증가에 적합 |
특히 목표 체중과 기간을 설정한 경우, 그 기간 안에 감량하기 위한 하루 섭취 칼로리까지 계산되어 현실적인 다이어트 플랜을 세우는 데 큰 도움이 됩니다.
아래는 다이어트 기초대사량만 전문적으로 계산할 수 있는 계산기와 한달치 다이어트 식단을 준비해놓은 엑셀 파일입니다.
계산 이후, 식단은 어떻게 짜야 할까요?
계산 결과만 알고 끝내면 아무 의미가 없어요. 아래처럼 연계된 자료를 함께 활용해보세요:
- ✅ 기초대사량 계산기 – 다이어트 식단 엑셀 다운로드
- ✅ BMI 계산기 2025 – 내 체형을 수치로 진단하고 맞춤 루틴까지 받아보세요
- ✅ 수면시간 계산기 – 개운하게 일어나는 최적의 취침·기상 시간 찾기
Q&A 자주 묻는 질문
Q. 하루 1200kcal 이하로 먹어도 되나요?
A. 일반적으로 여성은 1200kcal, 남성은 1500kcal 이하는 권장되지 않아요. 너무 적은 섭취는 건강에 해롭습니다.
Q. TDEE는 얼마나 자주 계산해야 하나요?
A. 체중이 줄면 기초대사량도 같이 줄기 때문에, 2~3kg 이상 감량 시 다시 계산하는 것이 좋습니다.
Q. 주 1kg 감량 목표도 가능한가요?
A. 이론상 가능합니다. 하지만 하루 1000kcal 이상을 줄여야 하므로, 영양 결핍 위험이 크고 지속하기 어렵습니다. 0.5kg/주가 이상적입니다.
마무리
BMR과 TDEE는 단순한 숫자가 아닙니다. 제대로 알고 나에게 맞는 전략을 세우는 것이 다이어트 성공의 핵심이에요. 무작정 굶는 것이 아닌, 내 몸에 맞는 정확한 숫자를 기준으로 실천하는 다이어트, 지금 시작해보세요.