TDEE 총 에너지 소비량 계산기 – 하루 칼로리 소비량 정확히 계산하고 식단 설계하기
다이어트를 계획할 때 가장 중요한 질문은 바로 이것입니다. “나는 하루에 얼마나 먹어야 살이 빠질까?” 많은 사람들이 그냥 ‘적게 먹으면 되겠지’라고 생각하지만, 이 방식은 대부분 실패로 끝납니다. 진짜 다이어트 성공을 위한 핵심은 내 몸이 하루에 얼마만큼의 에너지를 쓰는지 아는 것, 즉 TDEE를 정확히 계산하는 데서 시작됩니다. …
남녀 연령별 하루 다이어트 칼로리 비교표 (엑셀 다운로드 제공)
다이어트를 결심했다면 가장 먼저 체크해야 할 것은 바로 ‘하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하는가’입니다. 체중 감량은 단순히 적게 먹는다고 해서 성공하지 않습니다. 나이, 성별, 체형, 활동량에 따라 달라지는 기초대사량과 하루 권장 섭취량을 제대로 이해해야 내 몸에 맞는 식단을 설계할 수 있습니다. 그렇다면 남성과 여성, 그리고 연령대별로 …
수면시간 계산기 – 개운하게 일어나는 최적의 취침·기상 시간 찾기
“왜 8시간 자고도 피곤하지?” 문제는 ‘수면의 양’이 아니라 ‘수면의 사이클’입니다. 지금 나에게 맞는 이상적인 취침/기상 시간을 계산해보세요! 수면 사이클이란? 수면은 약 90분 주기로 반복됩니다. 이 주기의 끝에서 깨어나야 개운하죠. 그래서 단순히 몇 시간 자는 것보다 언제 자고 언제 일어나느냐가 훨씬 중요합니다. 🛌 수면시간 계산기 사용하기 …
기초대사량 계산기 – 다이어트 식단 엑셀 다운로드
기초대사량(BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 칼로리를 의미합니다. 이 수치를 알면, 얼마나 먹고 얼마나 운동해야 할지 감이 딱 잡히죠. 지금 바로 나의 BMR과 목표별 하루 칼로리를 계산해보세요! 기초대사량이란 무엇인가요? 기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 몸이 가만히 있어도 소모하는 에너지입니다. 성별, 나이, 키, 체중에 따라 다르며, 보통 전체 …
BMI 계산기 2025 – 내 체형을 수치로 진단하고 맞춤 루틴까지 받아보세요
BMI는 내 몸 상태를 가장 간단하고 정확하게 수치로 보여주는 지표입니다. 지금 키와 체중을 입력해서 내 BMI를 확인하고, 체형에 딱 맞는 맞춤 운동 루틴까지 PDF로 받아보세요. BMI란 무엇인가요? BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 현재 내 몸이 저체중인지, 정상인지, 비만인지 파악할 수 있는 대표적인 건강 …
수면 습관 개선 체크리스트 – 효과적으로 활용하는 방법
😴 왜 숙면이 중요할까요? 하루 7~9시간의 수면은 신체와 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 많은 사람들이 불규칙한 생활 습관, 스마트폰 사용, 스트레스 등으로 인해 숙면을 취하지 못하고 있습니다. 수면 부족이 지속되면 면역력 저하, 집중력 감소, 체중 증가, 감정 기복 증가 등 다양한 부작용이 발생할 수 …
수면 부족이 두통을 유발하는 이유와 해결 방법
수면 부족은 단순한 피로를 넘어 두통의 주요 원인이 됩니다. 충분한 수면은 뇌와 신체의 균형을 유지하는 중요한 요소이며, 부족할 경우 다양한 생리적 변화가 두통을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 수면 부족이 두통을 일으키는 과학적 원리와 효과적인 해결 방법을 알아보겠습니다. 왜 수면 부족이 두통을 유발할까? 수면이 부족하면 …
수면 장애 테스트 자가진단 방법
수면은 우리 신체와 정신 건강의 핵심 요소입니다. 그러나 많은 사람들이 수면 장애로 고통받고 있으며, 더 심각한 것은 자신의 수면 문제를 인식하지 못하는 경우가 많다는 점입니다. 이 글에서는 수면 장애를 자가진단하는 방법과 더 나은 수면을 위한 조언을 제공합니다. 수면 장애란 무엇인가? 수면 장애는 수면의 질, 타이밍, …
스트레스 불면증 증상 및 해결 방법 (과학적으로 검증된 방법)
스트레스 불면증이란? 스트레스가 쌓이면 왜 쉽게 잠들기 어려울까요? 현대 사회에서는 많은 분들이 직장, 인간관계, 학업 등의 압박으로 인해 스트레스를 경험하며, 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 체내 코르티솔(Cortisol) 수치가 증가하고, 신체는 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 이러한 변화는 생체 리듬을 방해하며, 결국 불면증으로 이어질 …