건강 계산기 - For your healthy

하루 칼로리 섭취량 계산기 BMR(기초대사량)과 TDEE(에너지소비량) 한 번에 확인하기

다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “먹는 양을 줄여야 한다”는 것이죠. 하지만 얼마나 줄여야 할까요? 내 몸에 필요한 최소한의 에너지 섭취량을 모른 채 무작정 굶는 건, 오히려 건강을 해치고 요요현상을 불러올 수 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 **BMR(기초대사량)**과 TDEE(총 에너지 소비량) 계산입니다. …

기초대사량 계산기 건강 계산기

남녀 연령별 하루 다이어트 칼로리 비교표 (엑셀 다운로드 제공)

다이어트를 결심했다면 가장 먼저 체크해야 할 것은 바로 ‘하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하는가’입니다. 체중 감량은 단순히 적게 먹는다고 해서 성공하지 않습니다. 나이, 성별, 체형, 활동량에 따라 달라지는 기초대사량과 하루 권장 섭취량을 제대로 이해해야 내 몸에 맞는 식단을 설계할 수 있습니다. 그렇다면 남성과 여성, 그리고 연령대별로 …

숙면 건강 건강 계산기 엑셀서식

수면시간 계산기 – 개운하게 일어나는 최적의 취침·기상 시간 찾기

“왜 8시간 자고도 피곤하지?” 문제는 ‘수면의 양’이 아니라 ‘수면의 사이클’입니다. 지금 나에게 맞는 이상적인 취침/기상 시간을 계산해보세요! 수면 사이클이란? 수면은 약 90분 주기로 반복됩니다. 이 주기의 끝에서 깨어나야 개운하죠. 그래서 단순히 몇 시간 자는 것보다 언제 자고 언제 일어나느냐가 훨씬 중요합니다. 🛌 수면시간 계산기 사용하기 …

건강 계산기 IT 기초대사량 계산기 엑셀서식

기초대사량 계산기 – 다이어트 식단 엑셀 다운로드

기초대사량(BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 칼로리를 의미합니다. 이 수치를 알면, 얼마나 먹고 얼마나 운동해야 할지 감이 딱 잡히죠. 지금 바로 나의 BMR과 목표별 하루 칼로리를 계산해보세요! 기초대사량이란 무엇인가요? 기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 몸이 가만히 있어도 소모하는 에너지입니다. 성별, 나이, 키, 체중에 따라 다르며, 보통 전체 …

IT BMI 계산기 건강 계산기

BMI 계산기 2025 – 내 체형을 수치로 진단하고 맞춤 루틴까지 받아보세요

BMI는 내 몸 상태를 가장 간단하고 정확하게 수치로 보여주는 지표입니다. 지금 키와 체중을 입력해서 내 BMI를 확인하고, 체형에 딱 맞는 맞춤 운동 루틴까지 PDF로 받아보세요. BMI란 무엇인가요? BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 현재 내 몸이 저체중인지, 정상인지, 비만인지 파악할 수 있는 대표적인 건강 …