건강한 체중은 체중 관련 질병과 건강 문제의 위험이 낮은 체중을 의미합니다. 인구 수준에서 건강한 체중 가이드라인이 개발되었지만, 각 개인의 건강한 체중 범위는 나이, 성별, 유전, 체형, 기존 의료 기록, 생활 습관 및 젊었을 때의 체중과 같은 요소에 따라 다릅니다. 체질량지수(BMI)는 키에 맞춘 체중을 측정하는 방법으로, 건강 위험의 척도로 자주 사용됩니다. BMI는 직접적으로 체지방이나 신체 구성 요소를 측정하지 않지만, 연구에 따르면 BMI는 다른 직접적인 체지방 측정 방법과 밀접한 관련이 있습니다 .
1. 건강한 체중 유지의 중요성
건강한 체중을 유지하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 및 여러 가지 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 대부분의 성인은 매년 평균 1-2파운드의 체중이 증가합니다. 나이가 들면서 체중이 증가하면 만성 질환을 하나 이상 발전시킬 가능성이 높아집니다. 체중 증가를 방지하는 것이 여러 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다 .
2. 체중 증가의 원인
- 식단: 식단의 양과 질이 체중에 큰 영향을 미칩니다.
- 유전: 일부 사람들은 유전적으로 체중을 더 쉽게 증가시키거나 복부 주위에 지방을 저장합니다.
- 신체 활동 부족: 운동 부족은 심장병, 특정 암 및 다른 만성 질환의 가능성을 증가시킵니다.
- 스트레스: 만성 스트레스는 코티솔 수치를 높여 고도로 가공된 간식이나 단 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
- 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다.
- 환경의 영향: 건강에 해로운 음식과 설탕이 들어간 음료의 지속적인 마케팅과 가용성, 활동적인 생활을 유지하기 위한 시간 및 안전 제약 등 다양한 환경적 요인들이 체중 증가에 영향을 미칩니다 .
3. 비만이 불러오는 각종 질환
비만이 불러오는 질환의 종류는 엄청나게 많습니다. 그중 가장 심각한 질환으론 심혈관 질환 즉 심장마비나 뇌졸중을 이야기하는 것 입니다. 그 이외에는 당뇨병, 암, 관절염, 담석, 천식, 백내장, 불임, 코골이, 수면무호흡증이있습니다.
대부분의 성인은 매년 평균 1-2키로의 체중이 증가함으로 나이가 들면서 체중이 증가하면 만성질환이 생길 가능성이 높으니 체중 유지에 심혈을 기울여야 합니다.
4. 체중 감량 하는 올바른 방법
현재 체중의 5%만 감량해도 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 신체 이동성 및 삶의 질 개선 등 여러 건강 혜택을 얻을 수 있습니다 .
체중을 안전하게 감량하는 팁
- 천천히 그리고 꾸준히: 주당 약 1-2파운드 감량을 목표로 합니다.
- 자기 관리 및 모니터링: SMART 목표 설정을 통해 자기 관리를 실천합니다.
- 지원 시스템 구축: 다른 사람들과의 연락을 통해 지원을 받습니다.
- 건강한 식습관 개발: 칼로리 감소를 실천합니다.
- 마음 챙김 실천: 스트레스 먹기나 불필요한 간식을 피합니다.
- 활동적 유지: 규칙적인 운동을 합니다.
- 자기 관리 우선: 감정적, 신체적, 영적 필요를 돌봅니다 .
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